两招瑜伽:让你快速修“腰”养眼
发布时间:2022-05-05 21:49:31
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来源:锯床厂家
听说过“新月变式”、“鸟王式”吗?网频道的这两种瑜伽招式,让你快速修“腰”养眼,一点也不浪费……
第一式:新月变式滋养侧腰部
step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。上一页1
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