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瑜伽帮你解决经痛之苦

发布时间:2022-06-15 08:24:17 阅读: 来源:锯床厂家
瑜伽帮你解决经痛之苦

先前听说过有一个空姐,因为每次月经来就会疼痛不已,但又碍於工作必须经常性的站立,只好每个月都吃止痛药解经痛,没想到长间久后痛经越来越历害!所以今天小编推荐大家几式瑜伽,这几种瑜伽体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效。

先前听说过有一个空姐,因为每次月经来就会疼痛不已,但又碍於工作必须经常性的站立,只好每个月都吃止痛药解经痛,没想到长间久后痛经越来越历害!所以今天小编推荐大家几式瑜伽,这几种瑜伽体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效。

磨豆式磨豆式

两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

点评,最适合在经期3-5天每天练习5分钟。

猫式猫式

半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……

点评,尤其适合在轻中度痛经时练习。

打坐式打坐式

这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去…

点评,有效缓解痛经时生理及心理的负作用。在生理期前后及当中,随时不适可随时练习。

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