【消息】每天吃一个苹果的好处

每天吃一个苹果的好处，哪怕你再不喜欢吃苹果，最好一天也吃上一个苹果哟。

每天吃一个苹果的好处

苹果"处方"

每天2个远离心脏病、中风

一项发表在《英国医学杂志》上的文章公布了牛津大学研究人员的最新成果：每天一个苹果可预防心脏病发作，效果等同于服用他汀类药物。

每天吃一个苹果的人，如果再吃第二个苹果，那么还会收到额外 12% 的保护效果。换言之，果蔬摄入量越多，死于心脏疾病的风险越低。

研究人员表示，给 50 岁以上的人每天开一个“苹果处方”，每年会防止或延迟大约 8500 个英国人心脏病或中风发作。

3种明星成分

让医生都赞叹不已

【果胶】这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖。它还能帮助降低身体中的“坏胆固醇”水平，并像其他纤维素一样，帮助消化系统维持健康状态。

【硼】这种苹果中富含的营养素，可以壮骨和健脑。

【槲黄素】苹果中含有的一种类黄酮，这种营养素能降低包括肺癌和乳腺癌在内的多种癌症风险，还能减轻自由基对身体的破坏，延缓包括老年痴呆在内的各种退行性疾病的发生。

虽然甜

但糖尿病人也可以吃

美国农业部有机食品专家 芭芭拉·卡米称：

?苹果中的“酸”、“甜”的来源也十分有益。

?苹果虽酸性高，但并不有害，其酸由 90% 苹果酸和 10% 柠檬酸组成；

?果实的甜味来自蔗糖和果糖，两者都是自然糖，糖尿病患者也可以吃。

高钾低钠

特别适合高血压朋友

苹果高钾低钠，可部分中和现代人的高盐饮食，帮助稳住血压。

成熟的苹果含有 80% 的水和零脂肪，非常适合减肥者；一个苹果相当于每日所需果蔬的四分之一，零脂肪，血管自然健康啦！

降脂防血栓

降低40%心梗可能

吃苹果可以起到帮助“溶解”血管中导致心脏病的“元凶”——血栓。

加州大学戴维斯分校的研究显示，每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁，可以减少血液中“坏胆固醇”的含量，防止动脉栓塞。

苹果中含有丰富的苹果多酚，可显著性降低血清中甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的含量，血脂偏高者可以坚持每天吃 1~2 个苹果，会有降血脂的效果。

一项欧洲的研究也显示，常吃苹果的人发生心肌梗死的几率比不吃的人低 40%。

最好的抗氧化剂

抗氧化、防老年痴呆

美国康奈尔大学的研究小组发现，苹果中含有的栎精具有很强的抗氧化作用。而同其他蔬菜水果相比，苹果里含有的栎精是最好的。

同时，苹果含有丰富锌元素，能促进大脑发育、增强记忆力，此外，苹果可以提供适量的抗氧化剂，促进乙酰胆碱的产生，有助于神经细胞相互传递信息，对记忆力很有帮助。吃苹果能增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。

所以，无论是对于想要预防老年痴呆，还是说有老年痴呆症和帕金森的朋友来说，苹果是最好的食品。

12 每天吃一个苹果的好处，哪怕你再不喜欢吃苹果，最好一天也吃上一个苹果哟。

抑制癌细胞

带皮吃效果更好

《洛阳晚报》曾刊文介绍：

“美国康奈尔大学的研究员刘瑞海博士项研究发现，苹果中富含的植物化学物质能有效预防乳腺癌……苹果不但能抵御癌细胞，还能减少乳癌细胞的数量和尺寸。

研究人员推测，苹果中所含的抗氧化剂可能具有更多的抗癌功能。

另一项研究发现，苹果皮也具有良好的抗癌防癌功效，因为苹果皮中含有更多的抗氧化剂，每天吃上一个带皮的苹果，能有效对抗肝癌和结肠癌。”

此外，苹果还能……

止泻、促消化

中医认为，苹果性甘味凉，微酸，具有健脾养胃、生津止渴、润肺嫩肤、除烦安神、解暑醒酒、平肝潜阳、祛痰泻火、润肠止泻之功用。如果坚持每天吃一个苹果，对身体健康极有好处。

安神催眠

苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，具有补脑养血、宁神安眠的作用。苹果的香气是预防抑郁的良药，其香气成分中含 92% 的醇类，6% 羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，催人入眠。

清洁口腔

苹果中的单宁酸有助于防止牙周病和分解污渍，让牙齿恢复亮白，粗纤维能扫走口腔里的食物残渣、费力咀嚼的动作能刺激唾液分泌，达到天然的清洁效果。

消除疲劳

苹果中含有大量的柠檬酸、苹果酸及果糖。柠檬酸和苹果酸能够分解疲劳物质乳酸，在感觉到疲劳的时候可以适量的吃点苹果，有着很好地预防疲劳和恢复活力的作用。

不仅如此，苹果的储藏时间并不会影响它所含的植物化学成分。所以，不妨在冰箱里多存一点苹果，保证你在任何想吃的时候都能找到它。

那么苹果到底该怎么吃才能将其功效发挥至最佳？

烤苹果降脂、降胆固醇功效翻倍

如果把苹果烤一下（加热 5 分钟），果胶的分子量就变少，活性比生苹果增加了 9 倍，果胶中抑制胆固醇与中性脂肪的作用，以及抑制血糖值上升的作用随之增加。

烤苹果可降低胆固醇、防治高血压、糖尿病、哮喘、便秘、浮肿及消除皱纹等。

【做法】

?取苹果 1 个，洗净后连皮切成 4 块，剔除果核。

?将苹果放在盘上，然后放在微波炉中加热 5 分钟；

?佐餐或单独食用，每天吃一个。

熟吃苹果抗氧化效果翻倍

研究表明，苹果加热后，其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加，有助于辅助降低血脂、清除体内多余的自由基、延缓衰老。煮过的苹果不仅具有吸收细菌和毒素的作用，而且还有收敛、止泻的功效。

因此，建议便秘的患者多吃一些新鲜的苹果(每日早晚可空腹吃苹果 1~2 个)，而腹泻的患者不妨把苹果煮熟了来吃。

此外，熟苹果所含的碘是香蕉的 8 倍，是橘子的 13 倍，因此熟苹果也是防治大脖子病的最佳水果之一。

熟苹果还可防治嘴唇生热疮、牙龈发炎、舌裂等内热现象。

【制作方法】

?将苹果连皮切成六至八瓣，放进适量冷水锅内煮；

?待水开后，将苹果取出，连皮吃下；

?可以待苹果熟后加入几粒葡萄干。

这看着最普通的水果，原来才是水果中真正的“冠军”。每天吃两个，就能免去很多不必要的疾病风险，赶紧在家里准备好咯~

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