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【消息】瘦腿最有效的方法让腿部紧致无赘肉

发布时间:2021-01-03 02:48:04 阅读: 来源:锯床厂家

拥有紧实纤细的双腿是每个女生的梦想,特别是马上就要进入的夏天,腿部这个曝光率高达100%的部位,让你不得不烦恼了。那么就一起来学习这几组动作,只需每天抽出一点点的时间,超简单又有效的动作,不出一个月,就让你练出纤细美腿。

墙桥

锻炼部位:背部,臀部

仰躺在地上,臀部对着墙,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,脚靠墙离地约3-4脚长。呼气,背部的中下部离开地板,放低肩胛骨,胸部与膝盖成一直线。深吸气,然后边呼气边恢复原先的姿势。

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空中蹬自行车

锻炼部位:大腿,小腿

首先我们平躺在床上,把两条腿提起来悬在半空中,以踩单车的方式运动起来,每组做120个,每天做2组,注意速度不要太快,保持匀速,坚持一个月你就会发现腿部的肉肉紧实了,线条也出来了。

剪刀脚

锻炼部位:臀部,大腿后侧

身体靠近墙边,膝盖弯曲,脚靠在墙上,背部离地,肩胛骨贴地,脚底撑墙,脚与胸部间成一对角线。手肘支地,手掌撑住后背,保持肩胛骨、上手臂、头贴地。左腿下压,尽可能向头部靠,两腿绷直,绷紧腹肌。然后放回到墙上,换右腿下压。两腿交替,各做10次。

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